Планирование беременности: советы для тех, кто мечтает о маленьком чуде

Если вы с партнером задумались о создании семьи и рождении малыша, нужно знать некоторые вещи, которые помогут подготовиться к беременности. Итак, что может увеличить шансы забеременеть естественным путем и выносить здорового ребенка.

Если вы хотите забеременеть, нужно:

1. Отказаться от контрацепции. Притом, если вы предохранялись с помощью противозачаточных средств, может понадобиться какое-то время для восстановления менструального цикла. При использовании презервативов и других барьерных контрацептивов, вам достаточно просто перестать предохраняться, так как они не влияют на фертильность и процессы внутри женского организма.

2. Проверить «женское» здоровье. Сдайте необходимые анализы и мазки, исключите инфекции и заболевания органов малого таза. Если вы используете лубриканты во время близости, обратите внимание на состав. Некоторые из них могут отрицательно влиять на сперму, что может стать препятствием для зачатия.

3. Заниматься сексом в определенные дни. Это не означает, что в остальное время близость с партнером под запретом. Просто для высокого шанса зачатия у женщины есть несколько дней в месяце, когда происходит овуляция, выходит яйцеклетка из яичника. С помощью теста на овуляцию определите свою продолжительность цикла и дату именно вашей овуляции, тогда можно использовать эту «возможность» вместе с партнером.

Кстати, существует миф, что есть определенные позы, которые помогают забеременеть (к примеру, лежа на спине с приподнятым тазом и ногами после секса). На самом деле позиции в сексе не сильно влияют на шанс забеременеть.

Как использовать тест на овуляцию

1. Определите среднюю продолжительность вашего менструального цикла (обычно 28 дней).
2. Начните тестирование за 3–4 дня до предполагаемой овуляции (примерно на 11-й день цикла для 28-дневного цикла).
3. Соберите образец мочи, желательно в середине дня, когда уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) наиболее высок.
4. Следуйте инструкциям теста: опустите полоску в мочу или используйте струйный тест.
5. Подождите указанное время (обычно 3–5 минут) и проверьте результат: две яркие полосы указывают на овуляцию.

4. Принимать фолиевую кислоту. Даже если вы полноценно и разнообразно питаетесь, необходимого количества кислоты в пище недостаточно. Врачи советуют принимать таблетки за 3 месяца до зачатия и весь 1-й триместр беременности. Этот препарат помогает предотвратить отклонения в нервной системе у ребенка.

Если вы придерживаетесь определенной диеты или употребляете только веган-продукты, хорошо сдать анализы, чтобы посмотреть, каких витаминов и микроэлементов у вас не хватает. На основании анализов врач сможет прописать определенные добавки и комплексы для восполнения дефицита.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, прием 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно за 2–3 месяца до зачатия и в первом триместре беременности снижает риск дефектов нервной трубки у плода.

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): Рекомендует женщинам, планирующим беременность, принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно за 2–3 месяца до зачатия и в течение первого триместра для снижения риска дефектов нервной трубки (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/birth-defects).
• Национальный центр биотехнологической информации (NCBI): Подтверждает, что фолиевая кислота снижает риск врожденных пороков, таких как расщелина позвоночника, на 50–70% (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559203/).

5. Питаться правильно. Чтобы чувствовать себя хорошо и позаботиться о здоровье вашего крохи заранее, употребляйте здоровую пищу, питайтесь регулярно и сбалансировано. Введите в ваш рацион побольше фруктов и овощей, цельнозерновые изделия (вместо «быстрых» углеводов), правильные жиры (оливковое масло, орехи, жирная рыба и другие) и достаточное количество белка (мясо, яйца, молочные продукты и т.п.).

Есть некоторые продукты, от которых нужно отказаться. К примеру, сырые яйца или мясо, не пастеризованные молочные продукты, немытые овощи, так как они могут привести к выкидышу или причинить вред вашему малышу.

6. Поддерживать хорошую физическую форму и здоровый вес. Так как беременность создает большую нагрузку на организм, важно к этому подготовиться. Будьте активны!

7. Быть осторожными с лекарствами. Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, посоветуйтесь с лечащим врачом. Витамины и лекарства должны быть не противопоказаны во время беременности.

8. Отказаться от вредных привычек.  Притом отказ от курения, алкоголя и наркотических веществ важен для обоих партнеров — так вы сможете свести к минимуму риск для вашего будущего ребенка.

9. Сделать прививку от краснухи. Если вы планируете зачатие, важно защитить себя от этой болезни, так как она может нанести вред во время беременности.

10. Наслаждаться друг другом. Есть мнение, что частые половые акты снижают качество и количество спермы. Да, при ежедневном сексе, объем семенной жидкости  во время эякуляции у мужчины становится меньше, но качество и фертильность у нее лучше, чем при редких половых контактах.

11. Перестаньте переживать об этом. Часто проблема невозможности забеременеть так овладевает женщиной, что эти мысли еще больше «сдерживают» процесс зачатия

Что важно для партнера, чтобы зачать здорового малыша:

• здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.
• ношение свободного нижнего белья, чтобы не перегревать яички.
• сдача необходимых анализов и консультация специалиста.

Когда вы правильно и грамотно подойдете к планированию беременности, тогда уже скоро сможете увидеть долгожданные две полосочки и радоваться появлению здорового малыша в вашей семье.

Часто задаваемые вопросы о планировании беременности

• Почему важно принимать фолиевую кислоту перед зачатием?
  Фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки у плода на 50–70%. Начинать прием 400 мкг ежедневно рекомендуется за 2–3 месяца до зачатия для подготовки к здоровой беременности.
• Как определить благоприятные дни для зачатия?
  Используйте тест на овуляцию, чтобы определить пик лютеинизирующего гормона, который указывает на овуляцию. Тестирование начинайте за 3–4 дня до предполагаемой овуляции, обычно на 11–14 день цикла.
• Влияют ли вредные привычки на зачатие?
  Курение, алкоголь и наркотики могут снизить фертильность и повысить риск осложнений. Отказ от вредных привычек обоими партнерами улучшает репродуктивное здоровье и шансы на здоровое зачатие.
• Зачем проверять женское здоровье перед беременностью?
  Проверка здоровья исключает инфекции и заболевания, которые могут повлиять на зачатие или беременность. Анализы и консультация гинеколога помогают подготовить организм к здоровой беременности.
• Как питание влияет на планирование беременности?
  Здоровое питание для беременности, богатое фруктами, овощами, белками и полезными жирами, улучшает репродуктивное здоровье. Избегайте сырых и не пастеризованных продуктов, чтобы снизить риск осложнений.
• Почему важна прививка от краснухи?
  Краснуха во время беременности может вызвать серьезные пороки у плода. Прививка за 3 месяца до зачатия защищает мать и ребенка, обеспечивая безопасное планирование беременности.
• Может ли стресс помешать зачатию?
  Хронический стресс может нарушить менструальный цикл и снизить фертильность. Управление стрессом через релаксацию и здоровый образ жизни улучшает шансы на успешное зачатие.