Здоровый вес: почему он так важен для женского здоровья

Нормальный вес — один из важнейших показателей здоровья. И дело не только в общем самочувствии, состоянии сердца и сосудов. Дефицит или избыток веса способен повлиять на работу репродуктивных органов. Почему вес так критичен для женщины? Давайте разбираться вместе с МАМА ТЕСТ.

Для того чтобы понять, есть ли у вас дефицит массы тела или ее избыток, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого существует нехитрая формула, которая пользуются все диетологи:

ИМТ= вес в кг / рост(2) в м

Например, вы весите 64 кг при росте 1,64 м.

Подставляем эти цифры в формулу и получаем 64 / 1,64(2) = 23,8 (например, 60 / 1,652(2) = 22)

Теперь оцениваем результат:

• 18,4 и меньше — это дефицит массы тела;
• 18,5-24,9 — нормальный вес;
• 25-30 — есть избыток веса;
• 30,1 и выше — ожирение.

Если, исходя из расчетов, вес укладывается в норму — это еще не все. Важно понять, сколько в вашем теле жировой ткани.

Почему важно учитывать содержание жира?

Жировую ткань смело можно назвать частью эндокринной системы. Она выделяет гормон лептин. Увеличение или уменьшение объема жира сказывается на выработке этого лептина. Он, в свою очередь, изменяет работу гипоталамуса — центральной эндокринной железы, расположенной в головном мозге и отвечающей за работу яичников.

Кроме того, жировая ткань участвует в метаболизме женских половых гормонов. Если ее много, она начинает активно выделять эстрогены, и, чтобы восстановить баланс, организм тормозит образование этих гормонов в яичниках. В итоге это приводит к нарушению гормонального фона.

Как понять, сколько жира у вас в организме? Для этого нужны сантиметровая лента и калькулятор. Вначале измерьте окружность своей шеи в средней части, окружность талии на уровне пупка и окружность бедер в самом широком месте. Теперь подставьте все данные в сантиметрах в следующую формулу:

Процент жира = 163,205 х А (живот + бедра – шея) – 97,684 х В (рост) – 104,912495 / (1,29579 – 0,35004А) + 0,22100В – 450

Оцените полученные данные:

• 10–12% — это минимальное количество жира, которое необходимо женскому организму для нормальной работы;
• 25–31% — норма жировой ткани для обычных женщин;
• более 32% — избыток жировой ткани.

Почему важно учитывать процент жира? Потому что колебания массы тела могут быть связаны не только с изменением количества жировой ткани, но и с набором или потерей мышц. Например, если женщина всерьез занялась силовыми тренировками, нарастила мышечную массу, вес ее тела может быть в пределах нормы, но жира в организме мало. И это может стать причиной гормональных нарушений.

Какие проблемы могут возникать из-за веса?

В первую очередь вес влияет на половое развитие и становление менструальной функции. Если девушка весит меньше 47,8 кг и в ее организме меньше 17% жира, крайне маловероятно, что первые месячные у нее начнутся вовремя, то есть в 12–13 лет. Если же они придут, при такой низкой массе тела будут протекать болезненно и будут нерегулярными.

Взрослые женщины с недостатком массы тела могут столкнуться с нарушением менструального цикла, проблемами зачатия, вынашивания беременности и осложнениями в родах.

Избыток веса не меньше влияет на работу половой системы, чем его нехватка. Наиболее опасно висцеральное ожирение, когда жир откладывается преимущественно в области живота. Расположенная в этой зоне жировая ткань имеет наибольшую гормональную активность, и ее излишнее количество сильно влияет на гормональный фон.

Известно, что полные женщины чаще сталкиваются с проблемой роста волос на лице и теле. У них в 6 раз чаще задерживаются менструации, образуются кисты в яичниках и в 2 раза чаще развивается бесплодие. Лечение оказывается более эффективным, если удается сдвинуть вес с мертвой точки и снизить его хотя бы на 5–10%.

Как поддерживать нормальный вес

Принципы поддержания нормальной массы тела веса известны давно — это питание и физическая активность. Оставаться в форме и сохранить свое здоровье помогут несколько простых правил.

1. Питайтесь правильно

Ваш вес будет оставаться в норме, если вы будет получать с пищей столько же энергии, сколько ваш организм тратит на обеспечение жизнедеятельности и нагрузки. Кроме того, важно следить за количеством белков, жиров и углеводов в рационе питания.

Жиры необходимы для синтеза половых гормонов, углеводы — для энергии. Но избыток того и другого приводит к ожирению. При нехватке белка теряется мышечная масса, снижается иммунитет, возникают различные заболевания, например анемии. Избыток перегружает пищеварительную систему и может нарушать кишечную микрофлору.

2. Поддерживайте физическую активность

Физическая активность нужна не только чтобы тратить лишние калории. От нее зависит сила и выносливость ваших мышц и в конечном итоге процент содержания жира в вашем организме.

Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице хотя бы на несколько этажей. Все это поможет сохранить стройность.

3. Высыпайтесь

Для поддержания здорового веса и нормальной работы эндокринной системы важно наладить сон. Уделите внимание его организации, ложитесь спать не позже 23:00 и спите как минимум 7 часов в сутки.

Во время сна вырабатывается мелатонин, который регулирует циклические процессы выработки гормонов, в том числе лептина и гормона роста. Люди, которые не высыпаются, чаще страдают ожирением и эндокринными расстройствами.

Надеемся, наши простые советы помогут вам держать вес под контролем.

Источники:

• Э.Ш. Пуршаева, М.Б. Хамошина, Р.З. Омарова, А.В Тигиева, М.И. Вахабова, С.Д. Медведкина ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА И РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН: ВЗГЛЯД НА ПРОБЛЕМУ// Вестник РУДН, сер. Медицина. Акушерство и гинекология, 2011, № 6, С. 330-337
• Лукаш Е.Е., Джамал Х. Ожирение и репродуктивное здоровье женщины. Архив акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева. 2017; 4(2): 84—87.