Забота о здоровье во время беременности

Беременность и роды

Беременность лучше планировать заранее, но жизнь часто вносит свои коррективы. В 4 случаях из 10 произошедшее зачатие становится приятным сюрпризом для будущей мамы. Как нужно изменить свою жизнь, чтобы беременность протекала легко, а ребенок родился здоровым? Давайте поговорим об этом подробней.

Основную лепту в здоровье малыша вносит именно мама. Ее организм обеспечивает нормальное развитие плода во время беременности, и поэтому узнать об «интересном положении» лучше как можно раньше.

💡 Для диагностики можно использовать ультрачувствительные тесты на беременность MamaTest. Они реагируют на повышение уровня хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) до 10 МЕ/мл. Это позволяет обнаружить беременность за 3-4 дня до даты предполагаемого начала менструации.
Тесты MamaTest можно использовать в любое время суток. Небольшие колебания уровня гормонов не влияют на результат. Благодаря высокому качеству используемых в производстве немецких материалов вторая полоска в случае беременности бывает четкой, не вызывающей сомнений.

Положительный тест на беременность — сигнал о том, что теперь забота о здоровье должна стать для вас приоритетом. И вот на что нужно обратить внимание в первую очередь.

😀 Эмоции

Во время беременности ваш малыш испытывает те же эмоции, что и вы. Если вы счастливы, он радуется вместе с вами, когда вы огорчаетесь, он тоже начинает грустить. Ваши переживания очень важны для развития нервной системы ребенка. Но все же они должны быть в большей мере положительными.

Постарайтесь выбирать позитивное окружение. Общайтесь с приятными людьми, с природой, с прекрасным — живописью, литературой, музыкой. Это поможет создать положительный психический фон, поддержать уязвимую психику и обеспечить комфортные условия для развития ребенка.

Стрессов не избежать. Гормональные изменения могут сделать вас более ранимой и раздражительной. Нужно научиться расслабляться в критических ситуациях и отпускать негатив. Это в конечном итоге позволит сохранить душевное равновесие.

😴 Сон

Если раньше вы позволяли себе ложиться поздно, то теперь, когда тест на беременность показал две полосы, вы должны высыпаться.Старайтесь ложиться в постель не позднее 23.00 и спать как минимум 7–8 часов. Это необходимо не только для отдыха вашей нервной системы, но и для синтеза гормонов, отвечающих за благополучное течение беременности.

Из-за тех же гормонов ваш сон может стать более поверхностным и тревожным. Ночные вставания в туалет, возможно, еще больше добавят проблем. Чтобы как-то нивелировать «недостатки» положения, уделите внимание организации сна.

Купите специальную подушку для беременных — она поможет вам сохранять удобное положение, и вы лишний раз не будете просыпаться от дискомфорта в теле.

🥦 Питание

Правильное питание важно не только для беременных. Но именно сейчас вам придется отнестись к нему более серьезно. То, что станете есть вы, будет попадать в организм к вашему ребенку. Поэтому на вашем столе должны быть только полезные продукты:

нежирное мясо и рыба;
яйца;
цельнозерновые каши и хлеб;
овощи и преимущественно несладкие фрукты;
маложирные кисломолочные продукты;
орехи;
растительные масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами.

Все должно быть максимально свежим, не содержащим консервантов, излишков соли и сахара. Все блюда лучше варить, тушить или запекать.

Внимание! Беременным противопоказаны непастеризованное молоко, мягкие сыры, паштеты и плохо термически обработанные мясо и сырые яйца. Они могут содержать возбудителей опасной инфекции — листериоза.

💊 Витамины

Каким бы сбалансированным ни был ваш рацион питания, он не сможет обеспечить вас и малыша всем необходимым. Незаменимые витамины и микроэлементы нужно принимать в виде добавок.

Фолиевая кислота — она необходима для нормального формирования нервной системы ребенка и его головного мозга. У детей, рожденных женщинами с дефицитом фолиевой кислоты, чаще встречается задержка психического развития и аутизм.

Оптимальной дозой фолиевой кислоты считается 400 мкг в сутки. Принимайте это количество на протяжении первых 12 недель беременности, причем для лучшего усвоения — в комплексе с витаминами В6 и В12.

Йод входит в состав гормонов щитовидной железы. Их нехватка может приводить к проблемам с беременностью, нарушению формирования щитовидной железы у плода, задержке его развития и глубокому слабоумию.

Беларусь — зона тотального дефицита йода. Поэтому во время беременности всем рекомендуют принимать йодид калия в дозе не менее 200 мкг в сутки.

Витамин D необходим для нормальной работы иммунитета, формирования костной системы плода. Его дефицит осложняет течение беременности, повышает риск развития сахарного диабета, позднего токсикоза, преждевременных родов.

В норме витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Но в силу разных причин его нехватку испытывают до 80% взрослых. Чтобы решить проблему, вам необходимо 400 МЕ витамина D в день на протяжении всей беременности.

Не нужно без согласования с врачом покупать комплексные поливитамины. Их составы зачастую требуют перерасчета. В большинстве случаев гораздо эффективнее точечно воздействовать на дефициты с помощью отдельных витаминных препаратов.

🎾 Физические нагрузки

Беременным противопоказаны тяжелые физические нагрузки, связанные с длительным стоянием, подъемом тяжестей, контактные виды спорта, теннис, игры с мячом, подводные погружения и верховая езда. Все это может травмировать живот, привести к падению и в результате нарушить течение беременности.

Теперь, когда вы ждете ребенка, выбирайте спокойную ходьбу, плавание, йогу для беременных, гигиеническую гимнастику. Они помогут вам укрепить мышцы, поддержать иммунитет, будут способствовать насыщению организма кислородом и улучшению питания плода.

Занимайтесь физкультурой по 30 минут 3-4 раза в неделю и, главное, регулярно. В противном случае каждый раз, возвращаясь к тренировкам, вы будете испытывать ненужный стресс.

💕 Секс

Беременность не повод отказываться от секса. Если вы чувствуете себя хорошо, половые контакты пойдут только на пользу. Сексуальное возбуждение и последующая разрядка будут активизировать кровообращение в матке и улучшать доставку питательных веществ и кислорода плоду. Кроме того, испытываемые вами положительные эмоции будут передаваться малышу, и он с удовольствием разделит счастье мамы.

✈️ Путешествия

В «интересном» положении вы, как и прежде, можете посещать разные страны, летать на самолете и путешествовать на автомобиле. Однако некоторые меры предосторожности при этом вам не помешают.

Тем, кто ездит на автомобиле, нужно научиться правильно пользоваться ремнями безопасности: один следует располагать под животом на бедрах, второй — над животом, между молочными железами. Такое положение в 2-3 раза снижает риск травм при резком торможении.

Во время длительных авиаперелетов специалисты рекомендуют использовать компрессионный трикотаж, по возможности чаще ходить по салону и больше пить воды.

☢️ Факторы риска

Чтобы беременность протекала без проблем и малыш развивался нормально, вы должны постараться по максимуму исключить все факторы риска.
Наиболее значимые из них:

загрязненные вредными примесями воздух, вода и продукты питания; в частности, лучше отказаться от рыбы, содержащей большие количества опасной ртути, такой как тунец, акула, макрель, рыба-меч;
курение: оно приводит к осложнениям беременности, задержке развития плода и проблемам в родах; дети, рожденные курящими женщинами, чаще страдают бронхиальной астмой и ожирением;
алкоголь: вне зависимости от дозы он может вызвать пороки развития плода и «врожденный алкоголизм».

🚨 Самочувствие

Во время беременности обязательно посещайте врача, вовремя сдавайте анализы и проходите обследование. В промежутках между визитами следите за своим самочувствием.
Нормальными проявлениями беременности считаются:

скудные кровянистые выделения вместо менструации, которые могут быть связаны с имплантацией эмбриона и прекращаются в течение 1-2 дней;

небольшая тяжесть и покалывание внизу живота, возникающие из-за увеличения матки и растяжения ее связок;
тошнота и рвота до 3 раз в сутки, которые не нарушают общее самочувствие;
боли в молочных железах, связанные с приливом жидкости из-за гормональных изменений;
белые или кремовые влагалищные выделения без зуда, жжения, болезненности и неприятного запаха — это нормальное проявление беременности.

При появлении других симптомов обращайтесь к врачу в срочном порядке. Это поможет своевременно устранить нарушения и выносить здорового малыша.